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瘦子增肌:5年健身之路总结了最全的瘦子增肌健身计划
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  希望这篇文章能给那些希望自己能变壮一点的瘦子一些鼓励和建议,根据个人经历写出锻炼的体会、锻炼方法和心得。

  我本人身高是175cm,在健身之前是105斤左右,标准的瘦人,现在是140斤整,也依旧是一个皮脂很薄的瘦人。

  瘦子怎么变胖?怎么吃和怎么练我们一会再说,先说一下瘦子的优势和劣势吧。

  瘦子怎么变胖_接下来说的是关于“吃”可以说吃上的学问要大于“练”的,健身里有句话叫“三分练七分吃”这也就侧面说明了吃的重要性。

  瘦人健身法——可能说到了大家最想看的地方了,在具体说之前,我先说几点建议:(针对瘦子)

  跑步机、单车可以热身,但是别玩的满头大汗。掉汗意味着你正在掉你辛辛苦苦长起来的肌肉。

  有些人喜欢反反复复的训练一个地方,今天练胸,明天还练胸,这样是大错特错的。

  瘦人健身法_大重量、少次数、少间歇。顾名思义,只有大重量!才能最有效增肌!

  刚开始健身,很多人都喜欢到处玩玩,没有计划,这样不对,应该专心的练一到两个部位是最好的。

  一周练5休2是比较科学的计划,当然你也可以练6休1、练4休3、甚至疯狂的7天都练!

  不要说这是自恋,这是非常重要的过程,它能纪录你的变化,这些变化不是你一天天用肉眼能识别的。

  1:哑铃深蹲(适合在家做,一般做4组,最后一组要力竭。)

  希望大家在看了这些文字后对你们有所帮助,其实健身很上瘾,尤其是看到了自己的变化后。

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